三角のポーズ三角のポーズ Traiangle pose (Utthita Trikonasana)<姿勢> 足を肩幅より広めに開き 左足を外に開き、右足を内側45度くらいに向ける 息を吸いながら、両手を肩の高さまで持ってくる 手のひらは下を向ける 胸を張って、肩の力を抜く 息を吐きながら、骨盤を正面を向けたまま 腕を左右に伸ばしていき、骨盤を右のほうに移動させていく 左手を左足の上に沿え、大丈夫なところまで下へを滑らしていく 息を吸って、胸を開き右手を天井の方に向けて伸ばす 視線を右の指に持ってくる この時、首に痛みがある場合は、下を向きます ★効能★ ・血行良好、便秘 ・脚、ウエスト、全身引き締め ・集中力を高める ・ストレス解消 |